Di dunia yang serba cepat ini, IQ atau kecerdasan intelektual sering menjadi tolok ukur kesuksesan. Namun, kecerdasan emosional (Emotional Intelligence – EQ) tak kalah penting, bahkan seringkali menjadi penentu keberhasilan sejati dalam karier dan kehidupan pribadi. Inti dari kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengenali, memahami, mengelola, dan memanfaatkan emosi diri sendiri serta orang lain. Langkah pertama dan paling fundamental dalam membangun EQ adalah dengan belajar mengenali dan menerima setiap perasaan yang muncul dalam diri kita. Sebuah studi dari Forum Psikologi Industri Indonesia pada Mei 2025 menunjukkan bahwa karyawan dengan EQ tinggi memiliki tingkat kepuasan kerja dan produktivitas 25% lebih baik.
Proses mengenali perasaan dimulai dengan kesadaran diri (self-awareness). Ini berarti meluangkan waktu untuk mengamati apa yang sedang Anda rasakan tanpa menghakimi. Apakah Anda merasa cemas sebelum presentasi? Marah karena rencana yang batal? Atau bahagia setelah mencapai tujuan? Beri nama emosi tersebut dan perhatikan bagaimana perasaan itu bermanifestasi dalam tubuh Anda. Mungkin ada ketegangan di bahu, detak jantung yang lebih cepat, atau rasa hangat di dada. Kesadaran ini adalah fondasi dari kecerdasan emosional. Mempraktikkan mindfulness atau menulis jurnal harian dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk melatih kesadaran diri ini.
Setelah mengenali, langkah berikutnya adalah menerima emosi tersebut sepenuhnya. Penerimaan bukan berarti menyukai perasaan tidak nyaman, tetapi mengakui keberadaannya tanpa perlawanan. Ketika kita menolak atau menekan emosi, energi emosional itu tidak hilang; ia justru dapat menumpuk dan bermanifestasi dalam bentuk stres, kecemasan, atau bahkan masalah fisik. Dengan menerima, kita memberi izin pada diri sendiri untuk merasakan apa yang ada, yang pada akhirnya membantu emosi tersebut untuk mengalir dan mereda. Dalam sebuah lokakarya yang diadakan oleh Himpunan Psikolog Jepang di Tokyo pada Rabu, 25 Juni 2025, para peserta diajarkan bahwa “menerima emosi adalah bentuk self-compassion yang esensial.”
Memahami bahwa emosi memberikan informasi berharga adalah esensi dari kecerdasan emosional. Rasa takut mungkin menjadi sinyal untuk berhati-hati, rasa sedih mungkin menunjukkan kebutuhan akan dukungan, sementara kegembiraan adalah penanda bahwa kita berada di jalur yang benar. Dengan demikian, mengenali dan menerima perasaan adalah gerbang menuju pengelolaan emosi yang lebih efektif dan pengembangan kecerdasan emosional yang lebih matang. Ini adalah keterampilan hidup yang dapat dipelajari dan diasah, membawa dampak positif yang besar pada setiap aspek kehidupan kita.